Diabeteszorg Online
Over
Recepten
Instructievideo's
Diabetes en de voordelen van afvallen
Heb je overgewicht en diabetes? Dan kan dit een aantal risico’s met zich meebrengen. Een hoog gewicht kan onder andere het risico verhogen op het krijgen van hart-en vaatziekten. Het is daarom van belang om op een gezonder gewicht te komen.
Als je al tussen de 5 en 10% van je lichaamsgewicht kwijt raakt, kan je gezondheid al snel verbeterd worden en kan je al snel een verbetering zien in je bloedsuikerwaarden. Hieronder nog een aantal voordelen van afvallen.
Voordelen van afvallen:
- het risico op het krijgen van hart-en vaatziekten wordt minder. Door afvallen daalt onder andere je bloeddruk en cholesterolwaarden
- door 5-10% af te vallen kun je diabetes uitstellen of voorkomen
- je slaappatroon wordt beter
- bewegen gaat makkelijker
- door af te vallen kunnen je bloedsuikerwaarden verbeterd worden en dan kan het zo zijn dat je minder of geen medicatie meer nodig hebt. Doe dit altijd onder begeleiding van de diëtist!
Afvallen bij mensen met diabetes kan uitdagend zijn omdat je goed op je insuline-waarden moet letten. Hieronder een aantal tips om geleidelijk af te vallen bij diabetes:
Tips om geleidelijk af te vallen
- eet max. 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes
- neem kleinere porties koolhydraten en verdeel deze over de dag
- drink water, thee of koffie zonder suiker en melk
- drink water voordat je gaat eten
- vermijd suikerrijke dranken en voedingsmiddelen zoals vruchtensap, frisdrank, snoep en koek
- drink geen alcohol
- eet eiwitten bij koolhydraten
- eet voldoende groente
- voorkom stress
- vermijd roken
- beweeg dagelijks een uur
- let op de koolhydraatinname bij diabetes
Raadpleeg de diëtist als je diabetes hebt en wilt afvallen.
