Diabeteszorg Online

Over

Recepten

Instructievideo's

Stress – wat voor effect heeft stress op je lichaam en wat kan je eraan doen?

Dat stress niet goed voor ons is, weten we allemaal. Maar wat voor effect heeft stress eigenlijk op je lichaam en wat kan jij doen om dat te verminderen? Dat bespreken we vandaag.

Wat is stress?

Stress is een vorm van spanning. Een bepaalde hoeveelheid spanning kan ervoor zorgen dat er betere prestaties geleverd worden. Op die momenten spreek je van kortdurende stress. Tijdens bijvoorbeeld een sollicitatie kan deze kortdurende stress opkomen. Na de sollicitatie verdwijnt dit en word je weer rustig.

Heb je langdurige stress? Dan kunnen bepaalde klachten optreden, psychisch of lichamelijk. Als de stress niet verminderd kunnen er chronische klachten ontstaan zoals chronische vermoeidheid, angststoornissen, depressies of overspanning.

Stress hangt waarschijnlijk ook samen met het hebben van overgewicht. Dat kan komen doordat er meer van het hormoon cortisol wordt geproduceerd. Cortisol hangt weer samen met de vetopslag rondom de buik en de voorkeur naar suiker- en vetrijk voedsel. Het is daarom belangrijk om niet te veel stress te hebben.

Wat voor effect heeft stress bij diabetes?

  • stress kan je bloedsuikergehalte flink laten stijgen -> hyper
  • stress kan je bloedsuikergehalte flink laten dalen -> hypo
  • het lichaam reageert minder goed op insuline door de verhoging van het stresshormoon

Hoe kan je stress voorkomen/verminderen?

Allereerst is het belangrijk om een overzicht te hebben van jouw situatie. Denk goed na over waar de stress vandaan komt en wat je eraan kan doen.

  • wat geeft jou energie?
  • wat kost jou energie?
  • praat met iemand of schrijf je gevoelens en gedachten op
  • helpt het om afspraken te maken of dingen anders te organiseren?
  • bedenk hoe je de omstandigheden kunt verbeteren zodat het minder spanning geeft

Zorg voor ontspanning:

Ten tweede; zorg voor ontspanning. Ontspanning zorgt ervoor dat het lichaam even pauze heeft van stress en kan herstellen. Natuurlijk heeft iedereen een eigen manier om te onspannen, hieronder een aantal dingen die je kan doen voor ontspanning:

  • muziek luisteren
  • wandelen in de natuur
  • sporten
  • een warm bad of douche nemen
  • een massage nemen
  • boeken lezen
  • schilderen
  • yoga doen
  • mediteren
  • uitgebreid koken

Daarnaast is het belangrijk om gezond te blijven eten, alcohol te vermijden, op tijd te slapen en ook op tijd op te staan. 

Lees ook over: